¿Las saunas son buenas para los resfriados? Esto es lo que dice la ciencia

Ah, el resfriado común. Es la molesta amenaza de los sollozos y los estornudos que todos tememos. ¿Pero podría ser una visita a la sauna el arma secreta para ayudar a protegerse de esta molesta molestia? Sumerjámonos en el apasionante mundo de las saunas y sus potenciales beneficios para los resfriados. Abróchate el cinturón, ¡está a punto de hacer calor aquí!

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El resfriado común: un repaso rápido

Primero lo primero, familiaricémonos con nuestro enemigo. Según los CDC ¹ , el resfriado común es una infección viral del tracto respiratorio superior, con síntomas como dolor de garganta, secreción nasal, tos y estornudos. ¿El culpable de estos males? El rinovirus. El clima frío puede contribuir a la propagación del rinovirus, como sugiere un estudio² que una disminución de la temperatura y la humedad podría aumentar el riesgo de infección.

El efecto sauna: sudar

Ahora, subamos la temperatura y hablemos de saunas. Una revisión sistemática encontró que el baño regular en sauna seco puede ofrecer varios beneficios para la salud, como una mejor función cardiovascular y una reducción del estrés. ¿Pero puede ayudar también a combatir el resfriado común?

Un estudio anterior ⁴ descubrió que quienes se permitían sesiones regulares de sauna experimentaban menos resfriados que quienes no lo hacían. El calor de las saunas hace que el cuerpo sude, que es un mecanismo de enfriamiento natural ⁵ . Cuando estás luchando contra un resfriado, sudar puede ayudar a aliviar algunos síntomas ⁶ . Además, el aire cálido y húmedo ⁷ de las saunas puede mejorar la permeabilidad nasal y aliviar la congestión nasal.

Un grano de sal: disipando los mitos

Si bien la evidencia parece prometedora, es esencial tomarla con cautela. Las saunas no son una solución mágica y no "curarán" el resfriado. Algunos mitos del resfriado común ⁸ perpetúan la idea de que es posible "sudar" el virus, pero no es tan simple. En última instancia, el cuerpo necesita tiempo y cuidados adecuados para recuperarse de un resfriado.

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Cuándo ir a la sauna

Teniendo en cuenta los posibles beneficios, puede resultar tentador entrar a una sauna al primer resfriado. Sin embargo, tenga cuidado si tiene fiebre, ya que puede que no sea el mejor momento para aumentar aún más la temperatura corporal ⁹ . Escuche siempre a su cuerpo y consulte a un profesional de la salud si no está seguro.

Alternativas a la sauna: soluciones humeantes

Si no tienes acceso a una sauna, ¡no te preocupes! Se ha demostrado que el aire caliente y humidificado proporciona alivio a corto plazo ¹⁰ para algunos síntomas del resfriado, como la congestión. Intente tomar una ducha caliente, usar un humidificador o inhalar vapor de un recipiente con agua caliente para obtener un efecto similar.

Remedios adicionales para el resfriado

Una sesión de sauna puede ser una adición útil a su arsenal para combatir el resfriado, pero también es fundamental incorporar otros remedios. La Clínica Mayo ¹¹ sugiere una combinación de descanso, líquidos y medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar los síntomas del resfriado. Recuerde, ningún remedio por sí solo es una panacea para el resfriado común.

Preguntas frecuentes

1. ¿Pueden las saunas curar el resfriado común? No, las saunas no pueden curar el resfriado común. Si bien pueden brindar cierto alivio a los síntomas del resfriado, no son una cura. El cuerpo necesita tiempo y cuidados adecuados para recuperarse de un resfriado.

2. ¿Es seguro usar una sauna si tengo fiebre? Lo mejor es tener precaución si tienes fiebre. Aumentar aún más la temperatura corporal puede no ser lo ideal. Consulte a un profesional de la salud si no está seguro de usar una sauna cuando tiene fiebre.

3. ¿Cuáles son algunas alternativas al uso de una sauna para aliviar el resfriado? El aire caliente y humidificado puede proporcionar alivio a corto plazo para algunos síntomas del resfriado. Considere tomar una ducha caliente, usar un humidificador o inhalar vapor de un recipiente con agua caliente como alternativas al uso de una sauna.

4. ¿Qué otros remedios pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado? El descanso, los líquidos y los medicamentos de venta libre son algunos remedios adicionales que pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado. Es importante recordar que ningún remedio por sí solo es una panacea para el resfriado común.

Conclusión: un apoyo apasionante, no una cura

Si bien las saunas pueden no ser la solución mágica para curar el resfriado común, pueden brindar cierto alivio a los síntomas del resfriado. Siempre que tenga cuidado y escuche a su cuerpo, una sesión de sauna puede ser una adición beneficiosa a su conjunto de herramientas para combatir el resfriado. Sólo recuerde que su cuerpo necesita tiempo, descanso y cuidados adecuados para recuperarse de un resfriado. Entonces, la próxima vez que te sientas mal, ¿por qué no consideras entrar en una sauna de vapor para disfrutar de un alivio relajante?

Sobre el Autor

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Fuentes

1. CDC: Resfriados comunes: protéjase y proteja a los demás
2. Ikäheimo, Tiina M et al. "Una disminución de la temperatura y la humedad precede a las infecciones por rinovirus humanos en un clima frío". Virus vol. 8,9 244. 2 de septiembre de 2016, doi:10.3390/v8090244
3. Hussain, Joy y Marc Cohen. "Efectos clínicos del baño regular en sauna seca: una revisión sistemática". Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia: eCAM vol. 2018 1857413. 24 de abril de 2018, doi:10.1155/2018/1857413
4. Ernst, E y col. "Baño de sauna regular y la incidencia de resfriados comunes". Anales de medicina vol. 22,4 (1990): 225-7. doi:10.3109/07853899009148930
5. Medline Plus: sudoración
6. Salud de la mujer: por eso sudar te hace sentir un poco mejor cuando estás resfriado
7. Ophir D. y Elad Y. Efectos de la inhalación de vapor sobre la permeabilidad nasal y los síntomas nasales en pacientes con resfriado común
8. Mitos sobre el resfriado común
9. Mayoclínica: Fiebre
10. Aire calentado y humidificado para el resfriado común. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas 2017, número 8. Art. No.: CD001728. DOI: 10.1002/14651858.CD001728
11. Remedios para el resfriado: qué funciona, qué no y qué no hace daño