Sauna después del ejercicio versus antes de un entrenamiento: el enfrentamiento definitivo

Cuando se trata de sesiones de sauna y entrenamiento, a menudo surge la vieja pregunta: ¿Debo relajarme en la sauna antes o después de hacer ejercicio? Algunos entusiastas del fitness apuestan por una sesión de sudor antes del entrenamiento, mientras que otros prefieren relajarse con el calor después de un entrenamiento intenso. En este artículo, exploraremos los pros y los contras de cada enfoque y lo ayudaremos a determinar qué opción es la mejor para usted. Entonces, ¡vamos al meollo de la cuestión y resolvamos esto de una vez por todas!

Antes de hacer ejercicio: ¿calentar o prepararse para los problemas?

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• Mayor flexibilidad: entrar a la sauna antes de hacer ejercicio puede ayudar a relajar los músculos y las articulaciones. El calor hace maravillas para mejorar tu flexibilidad, lo que a su vez puede reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.

• Preparación mental: una sesión rápida de sauna antes de hacer ejercicio puede servir como una forma de meditación, permitiéndole despejar la mente y prepararse mentalmente para los desafíos físicos que se avecinan. Obtenga más información sobre los numerosos beneficios de las saunas para deportistas en este artículo sobre deportistas y saunas .

Consejo profesional: Mantenga sus sesiones de sauna previas al entrenamiento breves y agradables (alrededor de 10 a 15 minutos) para obtener los beneficios sin exagerar.

Los contras

• Deshidratación: Pasar demasiado tiempo en la sauna antes de hacer ejercicio puede provocar que sudes excesivamente y provoques deshidratación. Comenzar tu entrenamiento deshidratado podría afectar negativamente tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

• Disminución de los niveles de energía: Sentarse en la sauna durante un período prolongado antes de un entrenamiento puede hacer que se sienta agotado y letárgico, lo que disminuye su motivación y sus niveles de energía para el próximo entrenamiento.

Después del ejercicio: ¿el paraíso de la recuperación o el exceso?

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• Recuperación muscular: una sesión de sauna después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación muscular al promover la circulación sanguínea y eliminar toxinas. El calor también ayuda a reducir el dolor y la inflamación muscular, lo que lo convierte en una excelente opción para relajarse después del entrenamiento.

• Relajación y alivio del estrés: Ir a la sauna después de hacer ejercicio brinda la oportunidad de relajarse y desestresarse, lo cual es esencial para la recuperación física y mental.

Los contras

• Riesgo de sobrecalentamiento: si no tiene cuidado, pasar demasiado tiempo en la sauna después de un entrenamiento intenso puede provocar sobrecalentamiento y exacerbar la deshidratación. Para evitarlo, asegúrate de rehidratarte adecuadamente y escuchar las señales de tu cuerpo.

• Dolor muscular prolongado: para algunas personas, el calor de la sauna puede provocar que el dolor muscular dure más de lo esperado, lo que podría dificultar el proceso de recuperación.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo debo permanecer en la sauna antes o después de hacer ejercicio?

   Intente pasar de 10 a 15 minutos en la sauna antes de hacer ejercicio y de 15 a 20 minutos después. Sin embargo, siempre escuche a su cuerpo y ajuste la duración en consecuencia.

2. ¿Necesito hacer descansos durante mi sesión de sauna?

   Sí, es fundamental escuchar a tu cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario. Salga de la sauna, refrésquese y rehidrátese antes de reanudar la sesión.

3. ¿Cuál es la temperatura ideal para una sesión de sauna?

   La temperatura ideal para una sesión de sauna varía según las preferencias personales, pero normalmente oscila entre 150 °F y 195 °F (65 °C a 90 °C).

4. ¿Es seguro utilizar una sauna todos los días?

   Si bien el uso diario de la sauna puede ser beneficioso para algunas personas, es esencial escuchar a su cuerpo y ajustar la frecuencia de la sauna en función de cómo se siente y de cualquier condición de salud subyacente. Si no está seguro, consulte con un profesional de la salud antes de convertir las sesiones de sauna en una rutina diaria.

5. ¿Pueden las sesiones de sauna sustituir los ejercicios de calentamiento o enfriamiento?

   Si bien las sesiones de sauna pueden proporcionar algunos beneficios en términos de calentamiento o enfriamiento, no deben reemplazar los ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento. Estos ejercicios son cruciales para prevenir lesiones y promover un rendimiento óptimo durante el entrenamiento.

Elegir el enfoque adecuado para usted

Al decidir si ir a la sauna antes o después de hacer ejercicio, considere los siguientes factores:

• Tus objetivos de acondicionamiento físico: si tu objetivo principal es aumentar la flexibilidad y la preparación mental, una sesión de sauna antes del entrenamiento podría ser una buena opción. Por otro lado, si estás más centrado en la recuperación y relajación muscular, una sauna post-entrenamiento podría ser el camino a seguir.

• Preferencias personales: diferentes personas responden de manera diferente al calor y al ejercicio, así que considere cómo se siente después de probar ambos enfoques. Quédese con la opción que lo haga sentir mejor y respalde sus objetivos de acondicionamiento físico.

• Limitaciones de tiempo: si tiene poco tiempo, una sesión de sauna después del entrenamiento podría ser una mejor opción, ya que puede combinar su tiempo de enfriamiento y relajación de una sola vez.

• Consideraciones de salud: consulte siempre a su médico o profesional de la salud antes de incorporar sesiones de sauna a su rutina de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición o inquietud de salud existente.

Conclusión

En última instancia, la elección entre una sesión de sauna antes o después de hacer ejercicio se reduce a preferencias personales, objetivos de acondicionamiento físico y consideraciones de salud individuales. Experimente con ambos enfoques para determinar cuál funciona mejor para usted y recuerde escuchar las señales de su cuerpo.

Tenga en cuenta la importancia de mantenerse hidratado y realizar ejercicios adecuados de calentamiento y enfriamiento, independientemente de cuándo elija la sauna. Ahora que tiene toda la información que necesita, está bien equipado para tomar una decisión informada y mejorar su rutina de ejercicios con el poder del calor.

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Sobre el Autor

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