Comida para la sauna: los mejores alimentos y bebidas para antes y después de la sesión de sauna

Las saunas han sido apreciadas durante mucho tiempo por sus beneficios terapéuticos, pero ¿sabías que lo que comes y bebes antes y después de tu sesión de sauna puede afectar significativamente tu experiencia? Desde mejorar la hidratación hasta reponer los nutrientes perdidos, los alimentos y bebidas adecuados pueden marcar la diferencia. Exploremos algunas opciones tradicionales que complementarán perfectamente tu tiempo en la sauna.

Por qué es importante la nutrición a la hora de utilizar la sauna

El calor intenso de una sauna hace que sudes profusamente, lo que provoca la pérdida de líquidos y electrolitos . Comer y beber lo adecuado antes y después de la sesión puede ayudar:

1. Mantener la hidratación: Prevenir la deshidratación y garantizar que su cuerpo funcione de manera óptima.
2. Reponer nutrientes: reemplazar electrolitos y vitaminas perdidos.
3. Mejora la relajación: ciertos alimentos pueden promover la relajación y la recuperación.

Alimentos y bebidas antes de la sauna

Antes de entrar a la sauna, conviene preparar el cuerpo con alimentos y bebidas que proporcionen energía e hidratación sostenidas.

1. Sandía: repleta de agua y electrolitos, la sandía es una excelente opción para hidratar el cuerpo. Además, es ligera y fácil de digerir.

1. Ensalada de pepino: otro alimento hidratante, los pepinos están compuestos principalmente de agua y son muy refrescantes. Combínalos con una vinagreta ligera para agregarle sabor y nutrientes.

1. Té verde: beber té verde antes de tu sesión puede estimular tu metabolismo y proporcionar un suave aumento de energía sin los nervios del café.

1. Avena: Un tazón pequeño de avena con frutas frescas como bayas puede proporcionar energía sostenida gracias a su contenido de carbohidratos complejos y fibra.

1. Batidos: Licuar frutas, verduras y un poco de yogur o leche de almendras crea una bebida hidratante y rica en nutrientes que es fácil de consumir y digerir.

Alimentos y bebidas para después de la sauna

Después de la sesión de sauna, es fundamental reponer los líquidos y nutrientes perdidos a través del sudor.

1. Agua de coco: conocida como la bebida deportiva natural, el agua de coco es rica en electrolitos, lo que la hace perfecta para la rehidratación.

1. Verduras de hoja verde: la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde están repletas de vitaminas y minerales. Una ensalada con un aderezo ligero puede ser refrescante y nutritiva.

1. Pescado a la parrilla: con un alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega 3, el pescado a la parrilla puede ayudar a reparar y desarrollar el tejido muscular. Además, es lo suficientemente ligero como para no sobrecargar el organismo después de la sauna.

1. Bayas: ricas en antioxidantes, las bayas pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación. Además, son hidratantes y deliciosas.

1. Quinoa: este superalimento es una gran fuente de proteínas y carbohidratos complejos, lo que lo hace perfecto para reponer los niveles de energía después de una sesión de sauna.

Aperitivos tradicionales para la sauna en todo el mundo

Cada cultura tiene sus propias comidas y bebidas tradicionales que disfrutan durante sus sesiones de sauna. A continuación, se muestran algunas interesantes:

1. Pan de centeno finlandés (Ruisleipä): a menudo disfrutado con una capa de mantequilla y queso, este abundante pan es un alimento básico en Finlandia y proporciona una buena fuente de energía.

1. Kvas ruso: una bebida fermentada hecha de pan de centeno, el kvas es ligeramente alcohólico y rico en probióticos, perfecto para rehidratar y ayudar a la digestión.

1. Tamago de onsen japonés: son huevos pasados ​​por agua cocinados en agua de manantial termal, que suelen disfrutarse en los baños japoneses. Son una gran fuente de proteínas y no dañan el estómago.

1. Ayran turco: una bebida refrescante a base de yogur, el Ayran es ideal para refrescarse y reponer probióticos después de una sesión de sauna.

1. Té de cebada coreano (Bori-cha): este té tradicional a menudo se sirve en las saunas coreanas y es conocido por sus beneficios hidratantes y digestivos.

Consejos para una mejor experiencia en la sauna

1. Mantente hidratado: bebe siempre abundante agua antes, durante y después de tu sesión de sauna. No está de más insistir en esto.
2. Evite las comidas pesadas: Comer una comida grande y pesada antes de una sauna puede hacer que se sienta lento e incómodo.
3. Escuche a su cuerpo: si se siente mareado o aturdido, es una señal de que necesita refrescarse e hidratarse.
4. Enfríese gradualmente: después de su sesión de sauna, tome una ducha fría o descanse en un ambiente más fresco para bajar gradualmente su temperatura corporal.

Preguntas frecuentes

P: ¿Puedo beber alcohol después de una sesión de sauna? R: Es mejor evitar el alcohol inmediatamente después de una sesión de sauna, ya que puede deshidratar aún más el cuerpo. Limítese a beber agua o bebidas ricas en electrolitos.

P: ¿Cuánto tiempo debo esperar para comer después de una sesión de sauna? R: Por lo general, es mejor esperar entre 30 minutos y una hora después de la sesión para permitir que el cuerpo se enfríe y la digestión se normalice.

P: ¿Cuál es el mejor momento del día para ir a la sauna? R: Depende de cada persona, pero muchas personas consideran que ir a la sauna por la noche les ayuda a relajarse y a dormir mejor.

Envolviéndolo

Incorporar los alimentos y bebidas adecuados a su rutina de sauna puede mejorar enormemente su experiencia. Desde refrigerios hidratantes previos a la sauna hasta comidas ricas en nutrientes posteriores, prestar atención a su nutrición le garantizará que aprovechará todos los beneficios que ofrece la sauna. Así que la próxima vez que planee una sesión de sauna, ¡recuerde abastecerse de estos alimentos y bebidas tradicionales!