El baño de sauna es una tradición centenaria conocida por sus numerosos beneficios para la salud, desde relajación y alivio del estrés hasta reducción del dolor y mejora de la circulación[1]. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza después de una sesión de sauna, lo que les hace preguntarse qué salió mal. Este artículo profundiza en las posibles causas de los dolores de cabeza post-sauna y ofrece consejos prácticos para su prevención y tratamiento.
Deshidratación: un culpable común
Perder líquidos con el calor
Las altas temperaturas en una sauna hacen que usted sude, lo que provoca pérdida de líquidos y una posible deshidratación [1]. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza debido a la disminución del flujo sanguíneo al cerebro y al desequilibrio de los electrolitos, que desempeñan un papel fundamental en la regulación de las funciones corporales[6]. Para evitar esto, beba mucha agua antes, durante y después de su sesión de sauna[2].
Cuidado con las bebidas energéticas
Es importante evitar las bebidas energéticas antes de ir a la sauna, ya que pueden tener efectos diuréticos[10]. Esto puede provocar una mayor pérdida de líquidos, lo que agrava el riesgo de deshidratación y dolor de cabeza.
Exagerar: exposición prolongada a la sauna
Conoce tus límites
Pasar demasiado tiempo en la sauna puede ser otro desencadenante del dolor de cabeza[4]. Como regla general, limite sus sesiones de sauna a 15-20 minutos y tome descansos para refrescarse e hidratarse[5]. Escuche a su cuerpo y salga de la sauna una vez que comience a sentirse demasiado caliente o incómodo.
Dolores de cabeza inducidos por el calor: no sólo por deshidratación
Factores ambientales
Los dolores de cabeza inducidos por el calor pueden ocurrir incluso sin deshidratación, ya que la exposición repentina a altas temperaturas puede hacer que los vasos sanguíneos de la cabeza se dilaten[8]. Para minimizar este riesgo, aclimate gradualmente su cuerpo al ambiente de la sauna comenzando con una temperatura más baja y aumentándola lentamente con el tiempo.
Migrañas: una condición preexistente
Si eres propenso a sufrir migrañas, el estrés y la exposición al calor extremo pueden desencadenar un episodio[9]. Consulta con un profesional de la salud antes de incorporar sesiones de sauna a tu rutina para asegurarte de que sea una práctica segura y beneficiosa para ti.
Hipoglucemia: un factor menos conocido
Los niveles de azúcar en sangre importan
Los niveles bajos de azúcar en sangre o hipoglucemia pueden provocar dolores de cabeza, mareos y debilidad [11] [12]. Asegúrese de tener una comida equilibrada antes de su sesión de sauna para mantener niveles estables de azúcar en sangre y reducir el riesgo de dolores de cabeza inducidos por hipoglucemia.
Tipos de sauna y dolores de cabeza
Saunas tradicionales versus saunas de infrarrojos
Las saunas de infrarrojos utilizan calor radiante para calentar el cuerpo directamente, mientras que las saunas tradicionales calientan el aire a su alrededor[15]. Algunas personas pueden encontrar las saunas de infrarrojos más cómodas y menos propensas a causar dolores de cabeza debido a la temperatura ambiente más baja. Considere probar diferentes tipos de saunas para encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
Preguntas frecuentes
P: ¿El uso regular de la sauna puede ayudar con los dolores de cabeza crónicos?
R: En algunos casos, un baño de sauna regular puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza crónicos tensionales[7]. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de incorporar sesiones de sauna a su plan de manejo del dolor de cabeza.
P: ¿El uso de la sauna afecta el sistema endocrino?
R: El baño de sauna puede afectar el sistema endocrino, influyendo en la liberación de varias hormonas[16]. Sin embargo, los efectos sobre el desarrollo del dolor de cabeza no se comprenden bien y requieren más investigación.
P: ¿Existe algún riesgo asociado con el uso de la sauna?
R: Si bien generalmente se considera seguro, el uso de la sauna conlleva algunos riesgos, especialmente para personas con ciertas condiciones preexistentes o aquellos que no siguen las pautas de seguridad adecuadas[17]. Las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades cardíacas y las personas propensas a la deshidratación deben consultar con un profesional de la salud antes de utilizar una sauna. Para minimizar los riesgos, siga siempre las recomendaciones de seguridad, como mantenerse hidratado, limitar la duración de la sesión y tomar descansos para refrescarse.
Conclusión
Experimentar dolor de cabeza después de una sesión de sauna puede ser una sorpresa desagradable. Sin embargo, comprender los posibles desencadenantes y tomar medidas preventivas puede ayudarle a disfrutar de una experiencia de sauna más placentera y sin dolores de cabeza. Asegúrese de una hidratación adecuada, limite la duración de la sauna, aclimatarse gradualmente al calor y preste atención a cualquier condición preexistente que pueda contribuir a los dolores de cabeza. Si sigue estas pautas y consulta con un profesional de la salud según sea necesario, podrá aprovechar de forma segura los numerosos beneficios que ofrece el baño de sauna.
Sobre el Autor
Equipo Havenly | Entusiastas de la sauna
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Fuentes:
[1] Mayoclínica. Deshidración. Disponible: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086#:~:text=Dehydration%20occurs%20when%20you%20use,carry%20out%20its%20normal%20functions .
[2] Clínica Cleveland. Deshidración. Disponible: https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehidratotion
[3] L. Hooper et al., "Síntomas, signos y pruebas clínicas para la identificación de deshidratación por pérdida de agua inminente y actual en personas mayores", no. 4, 2015.
[4] Línea de salud. Disponible: https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna#:~:text=The%20longer%20you%20stay%20in,once%20you%20feel%20hot%20enough .
[5] MANTENER LOS ESTÁNDARES DE FUNCIONAMIENTO DE LA SAUNA, LA SALA DE VAPOR Y LA PISCINA DE HIDROMASAJE DEL CENTRO DE SALUD/GIMNASIO. Disponible: https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/maintain-health-fitness-facility-sauna-steam-room-and-whirlpool-operating-standards
[6] Medlineplus. Electrolitos. Disponible: https://medlineplus.gov/ency/article/002350.htm
[7] G. Kanji, M. Weatherall, R. Peter, G. Purdie, RJTJ o. A. Page y C. Medicine, "Eficacia del baño regular de sauna para el dolor de cabeza tensional crónico: un estudio controlado aleatorio", vol. 21, núm. 2, págs. 103-109, 2015.
[8] Línea de salud. Dolores de cabeza inducidos por el calor. Disponible: https://www.healthline.com/health/heat-headache#causes
[9] Mayoclínica. Migraña. Disponible: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201#:~:text=Stress%20at%20work%20or%20home,trigger%20migraines%20in%20some %20personas .
[10] A. Riesenhuber, M. Boehm, M. Posch y CJA a. Aufricht, "Potencial diurético de las bebidas energéticas", vol. 31, núm. 1, págs. 81-83, 2006.
[11] W. Scott, C. Scott y AJAJ o. P.-LC Luckhardt, "Observaciones sobre el nivel de azúcar en sangre antes, durante y después de los períodos de hambre en humanos", vol. 123, núm. 1, págs. 243-247, 1938.
[12] LA Taylor y SJJ o. BM Rachman, "Los efectos de los cambios en el nivel de azúcar en sangre sobre la función cognitiva, el estado afectivo y los síntomas somáticos", vol. 11, núm. 3, págs. 279-291, 1988.
[13] GS Scoon, WG Hopkins, S. Mayhew, JDJJ o. S. Cotter y M. i. Sport, "Efecto del baño de sauna después del ejercicio sobre el rendimiento de resistencia de corredores masculinos competitivos", vol. 10, núm.
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