桑拿浴是一项有着数百年历史的传统，以其众多健康益处而闻名，包括放松身心、缓解压力、减轻疼痛和改善血液循环[1]。然而，有些人在桑拿后可能会感到头痛，这让他们想知道到底出了什么问题。本文深入探讨了桑拿后头痛的可能原因，并提供了预防和管理的实用技巧。
桑拿房的高温会使人出汗，导致体液流失和潜在的脱水[1]。脱水会引发头痛，因为流向大脑的血液减少，电解质失衡，而电解质在调节身体功能方面起着至关重要的作用[6]。为了避免这种情况，请在桑拿前、桑拿中和桑拿后多喝水[2]。
蒸桑拿前一定要避免喝能量饮料，因为它们有利尿作用[10]。这会导致体液流失增加，加剧脱水和头痛的风险。
在桑拿房呆太久也可能引发头痛[4]。一般来说，桑拿时间应限制在 15-20 分钟，并休息一段时间以降温和补充水分[5]。倾听身体的声音，一旦感觉太热或不舒服，就离开桑拿房。
即使没有脱水，也可能出现热诱发头痛，因为突然暴露在高温下会导致头部血管扩张[8]。为了将这种风险降到最低，请逐渐让身体适应桑拿环境，从较低的温度开始，然后慢慢升高温度。
如果你容易偏头痛，压力和暴露在极端高温下可能会引发偏头痛[9]。在将桑拿纳入日常生活之前，请咨询医疗保健专业人士，以确保桑拿对你来说是一种安全且有益的做法。
低血糖或低血糖症会导致头痛、头晕和虚弱[11][12]。确保在桑拿前吃一顿均衡的饭，以保持稳定的血糖水平，并降低低血糖引起头痛的风险。
红外线桑拿利用辐射热直接加热身体，而传统桑拿则加热周围的空气[15]。有些人可能会觉得红外线桑拿更舒适，而且由于环境温度较低，不太可能引起头痛。不妨尝试不同类型的桑拿，找到最适合您的那一种。
问：经常洗桑拿可以缓解慢性头痛吗？
答：在某些情况下，定期进行桑拿浴可能有助于缓解慢性紧张型头痛[7]。然而，在将桑拿浴纳入头痛管理计划之前，务必咨询医疗保健专业人士。
问：蒸桑拿会影响内分泌系统吗？
答：桑拿浴会影响内分泌系统，影响各种激素的释放[16]。然而，其对头痛发展的影响尚不明确，需要进一步研究。
问：使用桑拿是否存在风险？
答：虽然一般认为桑拿是安全的，但桑拿确实存在一定风险，尤其是对于患有某些既往疾病或不遵守适当安全准则的人[17]。孕妇、心脏病患者和容易脱水的人在使用桑拿前应咨询医疗保健专业人员。为了将风险降至最低，请始终遵循安全建议，例如保持水分充足、限制桑拿时间以及休息以降温。
桑拿后头痛可能是一件令人不快的事。然而，了解潜在诱因并采取预防措施可以帮助您享受更愉快、无头痛的桑拿体验。确保适当补水、限制桑拿时间、逐渐适应高温，并注意可能导致头痛的任何既往病症。通过遵循这些指导方针并在必要时咨询医疗保健专业人士，您可以安全地享受桑拿浴带来的众多好处。
[1] 梅奥诊所。脱水。可访问网址： https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086# :~:text=Dehydration%20occurs%20when%20you%20use,carry%20out%20its%20normal%20functions。
[2] Clevelandclinic。脱水。网址： https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration
[3] L. Hooper 等人，“老年人即将发生和正在发生的失水性脱水的临床症状、体征和检测”，2015 年第 4 期。
[4] Healthline。网址： https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna# :~:text=The%20longer%20you%20stay%20in,once%20you%20feel%20hot%20enough。
[5] 维护健康/健身设施桑拿、蒸汽房和漩涡浴池的运营标准。网址： https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/maintain-health-fitness-facility-sauna-steam-room-and-whirlpool-operating-standards
[6] Medlineplus。电解质。网址： https://medlineplus.gov/ency/article/002350.htm
[7] G. Kanji、M. Weatherall、R. Peter、G. Purdie、R. JTJ o. A. Page 和 C. Medicine，《定期桑拿浴对慢性紧张型头痛的疗效：一项随机对照研究》，第 21 卷，第 2 期，第 103-109 页，2015 年。
[8] Healthline。热诱发头痛。网址： https://www.healthline.com/health/heat-headache#causes
[9] 梅奥诊所。偏头痛。网址： https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201# :~:text=Stress%20at%20work%20or%20home,trigger%20migraines%20in%20some%20people。
[10] A. Riesenhuber、M. Boehm、M. Posch 和 CJA a. Aufricht，《能量饮料的利尿潜力》，第 31 卷，第 1 期，第 81-83 页，2006 年。
[11] W. Scott、C. Scott 和 AJAJ o. P.-LC Luckhardt，《对人类饥饿前、饥饿中和饥饿后血糖水平的观察》，第 123 卷，第 1 期，第 243-247 页，1938 年。
[12] LA Taylor 和 SJJ o. BM Rachman，《血糖水平变化对认知功能、情感状态和躯体症状的影响》，第 11 卷，第 3 期，第 279-291 页，1988 年。
[13] GS Scoon、WG Hopkins、S. Mayhew、JDJJ o. S. Cotter 和 M. i. Sport，“运动后桑拿浴对竞技男性跑步运动员耐力表现的影响”，第 10 卷，第 1 期。
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